Благополучие на рабочем месте — более здоровый образ жизни на работе и за ее пределами.

Вот несколько советов о том, как это попробовать:

1) Организуйте не только питание, но и свои дела.

Регулярное питание вне дома не только сильно бьет по кошельку, но и негативно сказывается на потребностях всего организма, вызывая изжогу, метеоризм и увеличение веса. Попросите своего консультанта по здоровому питанию поделиться с вами рецептами полезных блюд на обед. Составить еженедельное меню заранее поможет вам оставаться сосредоточенным.

Выделите время на перекусы между приемами пищи и обед. Не позволяйте рабочим отвлекающим факторам и стрессу мешать вам во время еды. Если вы едите, занимаясь несколькими делами одновременно, высока вероятность того, что вы съедите гораздо больше, чем нужно.

2) Здоровые варианты питания в столовой

Офисные столовые могут стать зонами повышенного риска для здоровья, если человек не следит за тем, что ест. Вы можете попросить руководство поручить службе общественного питания предлагать в столовой здоровые варианты питания, такие как фрукты, салаты, цельнозерновой хлеб, зеленый чай, йогурт с низким содержанием жира, пахта, кокосовая вода и т. д. Убедите руководство в том, что здоровые сотрудники повышают эффективность и производительность труда.

3) Оставайтесь активными, находясь на работе.

После обеда прогуляйтесь с коллегами. Используйте лестницу вместо лифта и мотивируйте других поступать так же. Установите напоминание на телефоне или часах и делайте короткие перерывы на физическую активность от 2 до 5 минут каждые полчаса. Прогуляйтесь, потянитесь и разомните плечи. Это полезно как для глаз, так и для осанки. Подойдите к коллеге, если вам нужно что-то сказать, вместо того, чтобы использовать домофон. Воспользуйтесь тренажерным залом, если есть возможность его оплатить. Припаркуйте машину немного подальше и пройдите пешком до офиса.

4) Найдите себе партнера по фитнесу на работе.

Сделайте первый шаг к созданию здоровой и активной рабочей атмосферы на рабочем месте. Поделитесь своими целями в области здоровья и мотивируйте коллег присоединиться к вам в стремлении придерживаться сбалансированного питания и регулярных тренировок.

5) Держите под рукой полезные перекусы.

В моменты, когда вы голодны и вас тянет к вредной пище, держите в ящиках стола и в машине запас полезных перекусов, таких как сухофрукты, орехи, жареный нут, протеиновые батончики и так далее. Это поможет вам противостоять искушению есть нездоровую пищу и оставаться в форме. Попросите своего фитнес-тренера посоветовать вам полезные перекусы, которые можно купить в ближайшем супермаркете.

6) Отработайте наиболее уверенное и вежливое «Нет, спасибо».

Вредные соблазны — это проблема бизнеса и часть реальности. Если вам не хочется что-то есть, научитесь вежливо говорить «Нет, спасибо» коллегам, которые навязывают вам еду. Поблагодарите человека, отметьте его старания и двигайтесь дальше.

7) Через зрение происходит движение разума.

Уберите вредную и нездоровую пищу из поля зрения. В результате, установка альтернативного маршрута сделала торговые автоматы недоступной зоной. При проведении совещаний в конференц-зале держите печенье, самосы и газированные напитки в пределах досягаемости.

8) Избегайте обезвоживания на рабочем месте.

Легко забыть выпить воды, отдыхая в кондиционированном офисе. Это приводит к обезвоживанию, усталости и отнимает много времени. Но не ждите, пока почувствуете жажду. Держите бутылку воды в офисе и старайтесь пить воду регулярно. Установите напоминания по запросу.

9) Здоровое питание в ресторанах во время встреч с клиентами

Если у вас назначена деловая встреча с клиентом за обедом, заранее договоритесь с ним о месте проведения встречи в ресторане. Попросите совета у консультанта по здоровому образу жизни, а также посоветуйте, какие полезные блюда можно заказать в ресторане. Это не только поможет вам питаться правильно и придерживаться здорового питания, но и произведет на клиента впечатление, показав его приверженность здоровому питанию.

10) Соблюдайте правильную осанку при работе за компьютером.

Правильная осанка во время работы за компьютером помогает избежать дискомфорта и напряжения глаз. Правильно расположите регулируемое офисное кресло, монитор и клавиатуру, чтобы обеспечить оптимальную эргономику и избежать проблем со спиной и шеей.