الصحة في مكان العمل - صحة أفضل لك في العمل وخارجه

إليك بعض النصائح حول كيفية تجربتها-

1) نظّم أمورك، وكذلك وجباتك.

إن تناول الطعام في المطاعم بانتظام لا يُرهق ميزانيتك فحسب، بل يُؤثر سلبًا على صحة جسمك، مُسببًا الحموضة والانتفاخ وزيادة الوزن. استشر مُدرّبك الصحي ليُقدّم لك وصفات صحية لوجبات الغداء. سيُساعدك وضع قائمة طعام أسبوعية مُسبقًا على الالتزام بنظامك الغذائي.

خصّص وقتًا لتناول وجباتك الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ووجبة الغداء. لا تدع مشتتات العمل والضغط النفسي يؤثران عليك أثناء تناول الطعام. إذا تناولت الطعام أثناء القيام بمهام أخرى، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر بتناول كمية أكبر من الطعام غير المرغوب فيه.

2) خيارات صحية في المقصف

قد تتحول مقاصف المكاتب إلى بؤر خطرة على الصحة إذا لم ينتبه الفرد لما يتناوله. يمكنك مطالبة الإدارة بتوجيه خدمات الطعام لتوفير خيارات صحية في المقصف، مثل الفواكه والسلطات وخبز القمح الكامل والشاي الأخضر والزبادي قليل الدسم واللبن الرائب وماء جوز الهند، وغيرها. أقنع الإدارة بأن الموظفين الأصحاء أكثر فعالية من حيث التكلفة وأكثر إنتاجية.

3) حافظ على نشاطك أثناء العمل

تمشَّ مع زملائك بعد الغداء. استخدموا الدرج بدلاً من المصعد، وشجعوا الآخرين على فعل الشيء نفسه. اضبطوا منبهًا على هاتفكم أو ساعتكم، وخذوا فترات راحة قصيرة من دقيقتين إلى خمس دقائق كل نصف ساعة. تمشَّوا، ومددوا عضلاتكم، وحركوا أكتافكم. هذا مفيد لعينيكم وقوامكم. توجهوا إلى زميلكم مباشرةً إذا أردتم التحدث بدلاً من استخدام جهاز الاتصال الداخلي. استخدموا صالة الرياضة إن أمكن. اركنوا سيارتكم بعيدًا قليلاً، وامشوا إلى المكتب.

4) ابحث عن شريك لممارسة الرياضة في العمل

ابدأ الخطوة الأولى نحو بيئة عمل صحية ونشيطة. شارك أهدافك الصحية وحفّز زملاءك على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

5) احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد

عندما تشعر بالجوع وترغب بتناول الوجبات السريعة، احرص على تزويد أدراج مكتبك وسيارتك بخيارات وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات والحمص المحمص وألواح البروتين وغيرها. سيساعدك هذا على مقاومة إغراء تناول الطعام غير الصحي والحفاظ على نظام غذائي متوازن. استشر مدربك الصحي للحصول على بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية المتوفرة في أقرب سوبر ماركت.

6) تدرب على قول "لا، شكراً لك" بأكثر الطرق حزماً ولطفاً.

تُعدّ المغريات غير الصحية جزءًا من عالم الأعمال والواقع. عندما لا ترغب بتناول طعامٍ ما، تعلّم أن تقول بلطف "لا، شكرًا" لزملائك الذين يُلحّون عليك بتناول الطعام. اشكر الشخص المعنيّ وقدّر جهوده، ثم انصرف.

7) من خلال البصر يذهب العقل

احفظ الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة بعيدًا عن الأنظار. ونتيجةً لذلك، تم تحويل آلة البيع إلى منطقة محظورة باستخدام مسار بديل. عند حضور الاجتماعات في قاعة المؤتمرات، احرص على إبقاء البسكويت والسمبوسة والمشروبات الغازية في متناول اليد.

8) تجنب الجفاف في العمل

من السهل نسيان شرب الماء بعد الاسترخاء في المكاتب المكيفة، مما يُسبب الجفاف والشعور بالتعب وإضاعة الوقت. لكن لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، احتفظ بزجاجة ماء في المكتب واحرص على شرب الماء بانتظام. اضبط منبهات عند الحاجة.

9) تناول الطعام الصحي في المطاعم خلال اجتماعات العملاء

إذا كنت ستعقد اجتماع غداء مع عميلك، فحدد خيارات الطعام مسبقًا في المطعم. استشر أخصائي التغذية للحصول على نصائح حول خيارات الطعام الصحي المتوفرة في المطعم. هذا لن يساعدك فقط على تناول طعام صحي والالتزام بنظامك الغذائي، بل سيُظهر أيضًا للعميل مدى اهتمامك بالأكل الصحي.

10) حافظ على وضعية جيدة عند استخدام الكمبيوتر

تساعد الوضعية الصحيحة أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر على تجنب الشعور بعدم الراحة وإجهاد العين. ضع كرسي المكتب القابل للتعديل وشاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح بشكل صحيح لتحقيق بيئة عمل مريحة وتجنب أي مشاكل متعلقة بالظهر والرقبة.