Betriebliches Gesundheitsmanagement – ​​Mehr Gesundheit bei der Arbeit und darüber hinaus

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie es ausprobieren können:

1) Organisieren Sie sich gut, auch was die Mahlzeiten angeht.

Regelmäßiges Essen gehen nicht nur ins Geld, sondern belastet auch den Körper und kann zu Sodbrennen, Blähungen und Gewichtszunahme führen. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater nach gesunden Rezepten fürs Mittagessen. Es hilft, den Überblick zu behalten, wenn man frühzeitig einen Wochenplan erstellt.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Zwischenmahlzeiten und Ihr Mittagessen. Lassen Sie sich währenddessen nicht von der Arbeit oder Stress ablenken. Wenn Sie nebenbei essen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie ungewollt mehr zu sich nehmen.

2) Gesunde Kantinenoptionen

Kantinen können zu Gesundheitsgefahrenzonen werden, wenn man nicht auf seine Ernährung achtet. Sie können Ihre Geschäftsleitung bitten, den Cateringservice anzuweisen, gesündere Alternativen wie Obst, Salate, Vollkornbrot, grünen Tee, fettarmen Joghurt, Buttermilch, Kokoswasser usw. anzubieten. Überzeugen Sie die Geschäftsleitung davon, dass gesunde Mitarbeiter kosteneffizienter und produktiver sind.

3) Bleiben Sie aktiv, auch während der Arbeit.

Machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang mit Ihren Kollegen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs und motivieren Sie auch Ihre Kollegen dazu. Stellen Sie sich eine Erinnerung auf Ihrem Handy oder Ihrer Smartwatch ein und legen Sie alle halbe Stunde kurze Fitnesspausen von 2 bis 5 Minuten ein. Gehen Sie ein paar Schritte, dehnen Sie sich und kreisen Sie mit den Schultern. Das ist gut für Ihre Augen und Ihre Haltung. Sprechen Sie Ihren Kollegen persönlich an, wenn Sie etwas sagen müssen, anstatt die Sprechanlage zu benutzen. Nutzen Sie das Fitnessstudio, falls vorhanden. Parken Sie Ihr Auto etwas weiter weg und gehen Sie zu Fuß ins Büro.

4) Suchen Sie sich einen Fitnesspartner am Arbeitsplatz

Ergreifen Sie die Initiative für ein gesundes und fittes Arbeitsumfeld. Teilen Sie Ihre Gesundheitsziele und motivieren Sie Ihre Kollegen, sich Ihnen anzuschließen und sich ebenfalls für eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu entscheiden.

5) Halten Sie gesunde Snacks bereit.

Für Momente, in denen Sie hungrig sind und Lust auf ungesunde Snacks verspüren, sollten Sie in Ihren Büroschubladen und im Auto gesunde Alternativen wie Trockenfrüchte, Nüsse, geröstete Kichererbsen, Proteinriegel usw. bereithalten. Das hilft Ihnen, der Versuchung zu widerstehen und sich gesund zu ernähren. Fragen Sie Ihren Gesundheitscoach nach gesunden Snacks, die Sie im Supermarkt in Ihrer Nähe kaufen können.

6) Üben Sie Ihr bestimmtestes und freundlichstes „Nein, danke“.

Ungesunde Versuchungen sind in der Geschäftswelt allgegenwärtig und gehören zum Alltag. Wenn Sie etwas nicht essen möchten, lernen Sie, höflich „Nein, danke“ zu sagen, wenn Ihnen Kollegen etwas zu essen anbieten. Bedanken Sie sich für die Bemühungen und gehen Sie dann zum nächsten Thema über.

7) Durch das Sehen geht der Geist

Ungesunde Lebensmittel und Fast Food sollten außer Sichtweite aufbewahrt werden. Um die Verkaufsautomaten zu einer Sperrzone zu machen, wurde ein alternativer Weg eingerichtet. Bei Besprechungen im Konferenzraum sollten Kekse, Samosas und Cola in Reichweite aufbewahrt werden.

8) Vermeiden Sie Dehydrierung am Arbeitsplatz

In klimatisierten Büros vergisst man leicht, ausreichend zu trinken. Das führt zu Dehydrierung, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Warten Sie aber nicht, bis Sie Durst verspüren. Stellen Sie eine Wasserflasche ins Büro und trinken Sie regelmäßig. Stellen Sie sich bei Bedarf eine Erinnerung ein.

9) Gesunde Ernährung in Restaurants bei Kundentreffen

Wenn Sie ein Mittagessen mit Ihrem Kunden planen, wählen Sie das Restaurant am besten vorher aus. Fragen Sie einen Ernährungsberater nach Empfehlungen für gesunde Menüoptionen. Das hilft Ihnen nicht nur, sich gesund zu ernähren und Ihre Ziele zu erreichen, sondern beeindruckt Ihren Kunden auch durch Ihr Engagement für gesunde Ernährung.

10) Achten Sie bei der Bedienung des Computers auf eine gute Körperhaltung.

Eine korrekte Körperhaltung am Computerarbeitsplatz beugt Beschwerden und Augenbelastung vor. Positionieren Sie Ihren verstellbaren Bürostuhl, Monitor und Ihre Tastatur richtig, um optimale Ergonomie zu gewährleisten und Rücken- und Nackenproblemen vorzubeugen.