Bienestar en el lugar de trabajo: una vida más saludable en el trabajo y más allá.

Aquí tienes algunos consejos sobre cómo probarlo:

1) Organízate, al igual que las comidas.

Comer fuera con frecuencia no solo es caro, sino que también afecta a todo el cuerpo, provocando acidez, flatulencia y aumento de peso. Pídele a tu entrenador personal que te dé recetas saludables para el almuerzo. Planificar un menú semanal cuanto antes te ayudará a mantenerte motivado.

Reserva tiempo para tus refrigerios entre comidas y el almuerzo. Evita las distracciones del trabajo y el estrés mientras comes. Si comes mientras realizas varias tareas a la vez, es muy probable que termines comiendo en exceso y sin darte cuenta.

2) Opciones saludables en el comedor

Los comedores de oficina pueden convertirse en focos de riesgo para la salud si no se cuida la alimentación. Puede solicitar a la gerencia que instruya al servicio de catering para que ofrezca opciones saludables en el comedor, como frutas, ensaladas, pan integral, té verde, yogur bajo en grasa, suero de leche, agua de coco, etc. Convenza a la gerencia de que los empleados saludables son más rentables y productivos.

3) Manténgase activo mientras trabaja.

Después del almuerzo, da un paseo con tus compañeros. Usa las escaleras en lugar del ascensor y anima a los demás a hacer lo mismo. Pon una alarma en tu teléfono o reloj y tómate breves descansos para hacer ejercicio de 2 a 5 minutos cada media hora. Camina, estírate y mueve los hombros. Esto es bueno para la vista y para la postura. Acércate a tu compañero si necesitas decirle algo en lugar de usar el intercomunicador. Usa el gimnasio si está disponible. Aparca el coche un poco más lejos y ve andando a la oficina.

4) Busca un compañero de entrenamiento en el trabajo.

Da el primer paso para crear un ambiente de trabajo saludable y activo. Comparte tus objetivos de salud y motiva a tus compañeros a unirse a tu esfuerzo por mantener una dieta nutritiva y una rutina de ejercicios.

5) Ten a mano refrigerios saludables.

Para esos momentos en que tienes hambre y la tentación de comer comida chatarra, mantén los cajones de tu oficina y tu coche llenos de opciones de refrigerios saludables como frutas secas, nueces, garbanzos tostados, barras de proteína, etc. Esto te ayudará a resistir la tentación de comer mal y a mantenerte en forma. Pregúntale a tu asesor de bienestar por algunas opciones de refrigerios saludables que puedes comprar en un supermercado cercano.

6) Practica tu "No, gracias" más asertivo y amable.

Las tentaciones poco saludables son parte del mundo empresarial y de la realidad. Cuando no quieras comer algo, aprende a decir amablemente "No, gracias" a tus compañeros que insisten en que comas. Agradece a la persona, reconoce su esfuerzo y luego sigue adelante.

7) A través de la vista va el pensamiento

Mantén los alimentos poco saludables y la comida chatarra fuera de la vista. Se ha convertido la máquina expendedora en una zona restringida mediante el uso de una ruta alternativa. Cuando asistas a reuniones en la sala de conferencias, mantén las galletas, las samosas y los refrescos fuera del alcance.

8) Evita la deshidratación en el trabajo.

Es fácil olvidarse de beber agua después de relajarse en oficinas con aire acondicionado. Esto provoca deshidratación, cansancio y pérdida de tiempo. Pero no espere a tener sed. Tenga una botella de agua en la oficina y beba pequeños sorbos a intervalos regulares. Configure recordatorios cuando se lo pidan.

9) Alimentación saludable en restaurantes para reuniones con clientes

Si tienes una reunión de almuerzo con tu cliente, decide con anticipación en el restaurante. Consulta con un asesor de bienestar sobre las opciones saludables del menú. Esto no solo te ayudará a comer sano y mantenerte en el buen camino, sino que también impresionará al cliente y le hará notar tu compromiso con la alimentación saludable.

10) Mantenga una buena postura al usar la computadora.

Una postura correcta al trabajar en el ordenador ayuda a evitar molestias y fatiga visual. Ajusta correctamente la silla de oficina, el monitor y el teclado para lograr una ergonomía óptima y prevenir problemas de espalda y cuello.