Opciones saludables en máquinas expendedoras

Todos hemos tenido esos momentos en los que olvidamos ofrecer el almuerzo y gastar $10 en comida simplemente no parece viable. ¿La única opción? Las máquinas expendedoras en la escuela o el trabajo. Pero para nosotros, eso parece una pésima idea, a pesar de que las cifras lo demuestran. La palabra "saludable" no es precisamente lo primero que se nos viene a la mente cuando pensamos en las máquinas expendedoras de la oficina, a menos que decidamos comprar una máquina de batidos y fruta fresca.

Elegir la opción más saludable en una máquina expendedora puede ser muy difícil, ya que no se puede conocer el valor nutricional de los productos. Obviamente, no hace falta ser un genio para darse cuenta de que la barra de Snickers y la Coca-Cola son probablemente las dos peores opciones. Si bien no existen opciones saludables propiamente dichas, sí hay alternativas más sanas e inteligentes. Así que, si el día de la jornada laboral solo permite comprar en la máquina expendedora de la oficina, esto es lo que deberías elegir.

Para el desayuno, opta por una barra de granola o una barra energética. La mayoría contiene muchos cereales integrales, de los que la mayoría de los estadounidenses no consumen lo suficiente. Sé que te ayudará a alcanzar tu objetivo de 85 gramos de cereales integrales rápidamente. Por supuesto, una barra energética es una buena opción; las mejores te dan una buena cantidad de calorías y te ayudarán a sentirte saciado, evitando así las visitas frecuentes al aparato de comida. Algunas barras energéticas incluso contienen grasas insaturadas saludables y fibra, otra ventaja.

Para calmar el hambre a media mañana, elige almendras, cacahuetes o cualquier paquete de frutos rojos. Los frutos secos son ricos en proteínas y, en su mayoría, contienen grasas insaturadas saludables. Si encuentras nueces, mejor aún, ya que aportan ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. Además, al contener una buena cantidad de fibra, son una excelente opción. Solo recuerda controlar las porciones, ya que pueden ser altos en calorías.

Almuerza duro si no tienes una máquina que ofrezca comida decente. Si hay un kit de ensalada de atún disponible, hazlo. El atún no solo proporciona ácidos grasos omega-3, sino también grasas saludables y proteínas saludables. Lo que debes evitar, o más bien huir, son los fideos ramen. Están cargados de grasa y una cantidad excesiva de sodio. Sin embargo, si tienes que elegir entre fideos ramen o una barra de chocolate, los fideos son una "mejor" opción. Para una bebida refrescante, la jerarquía es leche, jugo, jugo líquido y refresco. Los carbohidratos terminan el tiempo con un refrigerio a media tarde de mezcla de frutos secos o Sun Chips, que como mínimo contienen aceite.