خيارات صحية من آلات البيع

جميعنا مررنا بتلك اللحظات التي نسينا فيها تحضير الغداء، ولم يكن إنفاق 10 دولارات على الوجبات خيارًا عمليًا. ما هو خيارك الوحيد؟ آلات البيع في المدرسة أو العمل. لكن بالنسبة لنا، تبدو هذه فكرة سيئة للغاية، على الرغم من أن الأرقام تشير إلى فعاليتها. كلمة "صحي" لا تخطر على بالك عند التفكير في آلات البيع المكتبية، إلا إذا قررت شراء آلة للعصائر والفواكه الطازجة.

قد يكون اختيار الخيار الأمثل من بين مشتريات آلات البيع أمرًا صعبًا، إذ يصعب معرفة القيمة الغذائية لأي منتج فيها. من البديهي أن شوكولاتة سنيكرز ومشروب كوكاكولا هما أسوأ خيارين. مع أنه لا توجد خيارات صحية تمامًا، إلا أن هناك خيارات أفضل وأكثر ذكاءً. لذا، إذا كان برنامجك اليومي يقتصر على الشراء من آلات البيع في المكتب، فإليك ما يجب عليك اختياره.

لتناول الفطور، تناول لوح غرانولا أو لوح طاقة. تحتوي معظمها على كمية وفيرة من الحبوب الكاملة، والتي لا يحصل عليها معظم الأمريكيين بالقدر الكافي. أعلم أنها ستساعدك على الوصول إلى هدفك اليومي من الحبوب الكاملة (85 غرامًا) بسرعة. بالطبع، يُعد لوح الطاقة خيارًا آخر، وأفضلها يمنحك شعورًا رائعًا بالشبع، مما يقلل من حاجتك لتناول الطعام. بعض ألواح الطاقة تحتوي أيضًا على دهون غير مشبعة صحية وألياف - وهذه ميزة إضافية.

للتغلب على جوع منتصف الصباح، اختر اللوز أو الفول السوداني أو أي نوع من المكسرات العادية. المكسرات غنية بالبروتين، وتحتوي في معظمها على الدهون غير المشبعة الصحية. وإذا وجدت الجوز، فهو أفضل لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تُعدّ مفيدة لصحة القلب. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف، مما يجعله خيارًا ممتازًا. فقط احرص على تناوله بكميات معتدلة لأنه غني بالسعرات الحرارية.

تناول الغداء بصعوبة إذا لم يكن لديك جهاز يقدم وجبات صحية. إذا كان لديك سلطة تونة جاهزة، فلا تتردد في تناولها. فالتونة لا توفر فقط أحماض أوميغا 3 الدهنية، بل تحتوي أيضاً على دهون صحية وبروتين. أما ما يجب عليك تجنبه، أو بالأحرى الابتعاد عنه تماماً، فهو نودلز الرامين. فهي غنية بالدهون وكمية كبيرة من الصوديوم. ولكن، إذا كان خيارك بين نودلز الرامين أو قطعة حلوى، فإن نودلز الرامين تُعد خياراً أفضل. أما بالنسبة للمشروبات المنعشة، فالترتيب هو: الحليب، ثم العصير، ثم عصير الفاكهة، وأخيراً المشروبات الغازية. اختتم يومك بتناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة من مزيج المكسرات أو رقائق البطاطس، والتي تحتوي على الأقل على نسبة من السكر.