نظام غذائي للاعبي كمال الأجسام - أفضل طريقة لاكتساب العضلات

سمعنا جميعًا أن وجبة الإفطار قد تكون أهم وجبة في اليوم. وبالفعل، فهي تُعزز عملية الأيض! هناك عدة أسباب تجعل تناول وجبة إفطار صحية ومغذية يُحسّن عملية الأيض ويُساعد على تحقيق أهداف إنقاص الوزن. أولها أن الأشخاص الذين يتناولون الإفطار بانتظام أقل ميلًا لتناول الوجبات الخفيفة في الصباح. فعلى سبيل المثال، إذا تناولت إفطارًا جيدًا من الفاكهة وحبوب الإفطار قليلة السكر، فإن احتمالية لجوئك إلى آلة البيع في العمل حوالي الساعة 10:30 صباحًا تقل بشكل ملحوظ.

حمية لاعبي كمال الأجسام

بالطبع، كما تتذكر من النقاش السابق حول تناول الطعام بشكل متكرر، فإن تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء يعني أنه لا ينبغي تناول أي شيء بين الإفطار والغداء. هذا يعني ببساطة أنه بما أنك لن تشعر بجوع شديد في الساعة 10:30 صباحًا (لأنك لم تتناول الإفطار)، فستكون أقل ميلًا لتناول أي شيء يقع بين يديك؛ مثل قطعة دونات لذيذة أحضرها لك زميلك في العمل. بعبارة أخرى، من خلال بدء يوم العمل بطريقة مغذية، ستتمكن من التحكم بشكل أكبر فيما تتناوله طوال اليوم. أما السبب الثاني فيرتبط أكثر بتعزيز عملية الأيض. فقد أظهرت الدراسات أن عملية الأيض تتباطأ أثناء النوم، ولا تعود عادةً إلى طبيعتها بمجرد تناول الطعام. لذلك، فإن بدء اليوم بتناول الإفطار يُشبه تنشيط عملية الأيض. ستحرق في الواقع سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم، بمجرد تناول الإفطار (أليس كذلك؟!). تذكر: أثناء تناولك الإفطار، تحكم في كل من الكمية والمحتويات. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع التام؛ لأنك، كما تتذكر، تحتاج إلى تناول الطعام باستمرار، وقد لا تتمكن من ذلك إذا كنت تشعر بالشبع التام. في الوقت نفسه، احذر من وجبات الإفطار الغنية بالدهون. فقد أظهرت الدراسات أن هذه الوجبات، مثل تلك التي تحتوي على لحم الخنزير المقدد والنقانق، تمد الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية (9 سعرات حرارية لكل غرام من الدهون، مقارنةً بـ 4 سعرات حرارية لكل غرام من الكربوهيدرات والبروتينات). لكنها قد تجعلك تشعر بالجوع الشديد مرة أخرى بعد فترة وجيزة! لذا، فبالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من الدهون (وبالتالي الكثير من السعرات الحرارية)، ستشعر عادةً بجوع شديد مرة أخرى بعد بضع ساعات. في المقابل، يصعب هضم وجبات الإفطار الغنية بالألياف، وبالتالي لن يشعر الجسم بالجوع لفترة طويلة. هذا أمر يجب أخذه في الاعتبار؛ وقد يفسر سبب شعور الكثيرين بالجوع الشديد عند وقت الغداء بعد تناول وجبة الإفطار؛ فالأمر لا يتعلق بـ "فرط نشاط عملية الأيض" لديهم، بل ببساطة بسبب محتواها العالي من الدهون التي تم استهلاكها بسرعة.

هل تخطط لاتباع نظام غذائي كامل لبناء الأجسام؟ اقرأ المزيد على الرابط التالي: http://bodybuilding-dietplan.com/bodybuilder-diet/