Gewichtszunahme nach der Schwangerschaft durch reines Molkenprotein?

Eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist natürlich, zu erwarten und gesund. Sie ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Babys und die Anpassung Ihres Körpers an die neuen Bedürfnisse und Funktionen. Auch wenn die Redewendung „Man isst für zwei“ in gewisser Weise stimmt, sollten Sie bedenken, dass Ihr Baby nur eine geringe Menge zusätzlicher Nährstoffe für ein gesundes Wachstum benötigt. Zu viel Essen und eine damit verbundene Gewichtszunahme können das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, psychische Belastungen bei der Geburt, hartnäckige Gewichtszunahme nach der Entbindung und weitere gesundheitliche Probleme erhöhen. Zu lernen, wie man die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft erreicht, ohne es zu übertreiben, ist wichtig für Ihre Gesundheit und kann Ihnen das Abnehmen nach der Geburt erleichtern.

Vermeiden Sie eine Gewichtszunahme nach der Geburt durch

Informieren Sie sich über Ihre angestrebte Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Frauen mit einem gesunden Gewicht vor der Schwangerschaft empfehlen Ärzte in der Regel eine Gewichtszunahme von 11 bis 16 kg. Untergewichtige Frauen sollten 13 bis 18 kg, übergewichtige Frauen 7 bis 11 kg und adipöse Frauen lediglich 5 bis 9 kg zunehmen.

Bei einer Zwillings- oder Mehrlingsschwangerschaft sollten normalgewichtige Frauen 17 bis 24 kg, übergewichtige Frauen 14 bis 23 kg und adipöse Frauen 11 bis 19 kg zunehmen. Versuchen Sie, im ersten Trimester nur 0,5 bis 2 kg zuzunehmen, danach etwa 0,5 kg pro Woche, abhängig von Ihrem individuellen Gewichtsbedarf.

Planen Sie Ihre wöchentliche Ernährung: Wenn Sie beim Lebensmitteleinkauf einen wöchentlichen Speiseplan berücksichtigen, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie zu Fast Food greifen oder sich durch ungesunde Lebensmittel überfressen.

Wenn man der Person einige Tage Zeit gibt, einen Beispielmenüplan durchzugehen, kann dies auch dabei helfen, Lebensmittel mit wichtigen Nährstoffen in eine strukturierte Ernährung während der Schwangerschaft einzubauen, wie zum Beispiel angereicherte Getreideprodukte, fettarmes Fleisch und eine Auswahl an Obst und Gemüse.

Gelüste in Maßen befriedigen: Wenn Sie dem Verlangen nach Schokoladenkuchen, Eiscreme, Käse-Pommes und anderen ungesunden Lebensmitteln nicht widerstehen können, nehmen Sie eine kleine Portion, um Ihr Verlangen zu stillen, ohne gedankenlos die gesamte Portion zu verzehren.

Indem man eine kleine Portion abmisst und sie außer Sichtweite aufbewahrt, verringert man die Wahrscheinlichkeit, sich schnell etwas zum Naschen zu nehmen. Oft sind ein paar kleine, bewusste Bissen genauso befriedigend wie eine ganze Portion – ganz ohne schlechtes Gewissen oder Gewichtszunahme.

Nehmen Sie täglich 100 bis 300 zusätzliche Kalorien zu sich, beginnend mit einer günstigen Menge und steigernd im Verlauf der Schwangerschaft.

Achten Sie darauf, dass Ihre zusätzlichen Kalorien aus gesunden Lebensmitteln stammen, um leere Kalorien und ungesunde Mengen an Fett, Zucker und Salz zu vermeiden. Halten Sie Ihre Ernährung außerdem ausgewogen, indem Sie sich nicht auf eine einzige Lebensmittelgruppe konzentrieren. Beziehen Sie Ihre Kalorien aus verschiedenen gesunden Quellen wie Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst und pflanzlichen Lebensmitteln.

Wenn Sie ständig Hunger verspüren, wählen Sie sättigende, aber kalorienarme Lebensmittel wie Popcorn, Reiswaffeln, rohes Gemüse, Salate, Suppen, Joghurt, Haferflocken und frische Blaubeeren. Eine größere Menge gesunder und kalorienarmer Lebensmittel kann Ihren Appetit stillen, ohne dass Sie zunehmen.

Beispiele für Lebensmittel mit einem Kaloriengehalt von 100 Kalorien wären ein Löffel Erdnussbutter auf frischen Selleriestangen, eine Tasse fettarmer Joghurt mit einem Schuss Honig, eine halbe Tasse Mais mit Gewürzen und einem guten Klecks Butter oder 10 Tortilla-Chips.

Beispiele für Snacks und Mahlzeiten mit etwa 300 Kalorien, wie etwa Rührei mit Buttertoast und frischen Erdbeeren, ein Truthahnsandwich mit Salat und Tomaten plus 1 Tasse Gemüsesuppe oder eine Schüssel fettarmes Müsli mit 1/2 Tasse Magermilch und einer Handvoll Beerenpüree.

Gerichte aus Restaurants und zum Mitnehmen können deutlich mehr Kalorien enthalten als selbst zubereitete Speisen. Fragen Sie daher beim Essen im Restaurant nach kalorienarmen Gerichten, falls verfügbar. Alternativ können Sie durch Selberkochen den zusätzlichen Fett-, Salz- und Zuckergehalt vieler Fertigprodukte und Restaurantgerichte reduzieren. So können Sie sich gesünder ernähren und gleichzeitig Fett und Kalorien einsparen, die zu unnötiger und ungesunder Gewichtszunahme führen können.

Essen und trinken Sie regelmäßig: Planen Sie etwa sechs Mahlzeiten pro Tag ein, verteilt auf mehrere kleine Mahlzeiten und gesunde Snacks. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden, um sich energiegeladen zu fühlen und Müdigkeit, Schwellungen, Rückenschmerzen, Übelkeit und Kopfschmerzen vorzubeugen. Häufiges Essen hält Ihren Stoffwechsel aktiv und Ihren Blutzuckerspiegel stabil, was Heißhungerattacken vorbeugt und sogar das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern kann.

Trinken Sie viel Wasser: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Schwangerschaftsbeschwerden lindern und Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten vorbeugen. Ein Glas Wasser vor dem Essen kann zudem Heißhungerattacken reduzieren.

Vermeiden Sie zucker- und fetthaltige Getränke wie aromatisierte Kaffees, Sportgetränke, Limonaden und Vollmilch. Greifen Sie stattdessen zu Magermilch oder pflanzlichen Alternativen, selbst aromatisiertem oder gesüßtem entkoffeiniertem Kaffee, einem kleinen Glas 100%igem Fruchtsaft, einfachem entkoffeiniertem Tee oder Wasser.

Halten Sie gesunde, portionierte Snacks zu Hause und unterwegs bereit. So haben Sie immer einen gesunden Snack in angemessenen Portionsgrößen griffbereit und vermeiden es, Fast Food oder Snacks aus dem Automaten zu kaufen oder eine ganze Tüte Chips zu verdrücken, wenn Sie Hunger haben.

Integrieren Sie moderate Bewegung in Ihren Alltag: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Stress und Beschwerden in der Schwangerschaft zu lindern und gleichzeitig das Risiko schwangerschaftsbedingter Gesundheitsprobleme oder hartnäckiger Gewichtszunahme beim Baby zu verringern.

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, können Sie dies wahrscheinlich auch während des größten Teils der Geburt fortsetzen. Ausnahmen gelten möglicherweise für Frauen, die gefährliche, intensive oder sehr anstrengende Aktivitäten ausgeübt haben. Wenn Sie zuvor gejoggt, geschwommen, getanzt, Rad gefahren oder Yoga gemacht haben, ist es höchstwahrscheinlich sicher und vorteilhaft für Sie, damit fortzufahren. Frauen, die gesurft, Kickboxen gemacht, Gymnastik betrieben oder Kontaktsportarten ausgeübt haben, sollten vor der Wiederaufnahme ihres Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren.

Auch wenn Sie vor der Schwangerschaft wenig aktiv waren, ist es ratsam, mit leichten Übungen wie regelmäßigen Spaziergängen oder Schwimmen zu beginnen. Bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder wenn Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten mit Gleichgewicht oder Koordination haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder Fitnesstrainer, um sichere und einfache Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität zu besprechen.