نصائح سهلة لفقدان الوزن لبدء رحلة إنقاص وزنك

لدينا أطعمة نسميها "أطعمة الراحة"، مثل الكربوهيدرات النشوية التي تجعلنا نشعر بالنعاس أو الاسترخاء، بينما تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين على جعلنا متيقظين عقلياً عند الشعور بالتعب، مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، فعليك أن تُراجع نفسك وتكتشف نقاط ضعفك. من المحتمل جدًا أن تكون زيادة وزنك ناتجة عن الإفراط في تناول الكربوهيدرات الضارة، وقلة البروتين، وقلة النشاط البدني، إن وُجد!

إذا كنا جادين في إنقاص الوزن، فعلينا أن نتحكم بحياتنا (الأمر يعتمد على أفعالنا)، وأن نسأل أنفسنا: أين نجد أنفسنا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول أطعمة غير صحية؟ هل من الأفضل تناول الفشار مع الزبدة في السينما؟ أو تناول الناتشوز مع الجبن؟

في المنزل أمام التلفاز؟ ربما يكون هذا هو الطعام الذي كان يُقدم في العمل، حيث يحضر أحدهم كل يوم الدونات وحتى الكعك في أعياد الميلاد؟ ربما تشتري وجباتك الخفيفة من آلة البيع تلك مع كل تلك الهدايا المختلفة.

عندما تحدد نقاط ضعفك، تجنبها بتناول وجبة خفيفة صحية من الفاكهة بدلاً منها، حتى البسكويت المملح الدهني سيفي بالغرض. انتبه للفواكه الغنية بالسكريات. جرب وجبات خفيفة من المكسرات قليلة الدسم والصوديوم.

تجنب مطاعم الوجبات السريعة التي تُقدم طعامًا غنيًا بالدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات، ومع ذلك فهو منخفض الألياف. لا عجب إذن في استخدام أجزاء من جسم الماشية لصنع فطائر البرغر. كان عليّ أن أخبرك عنها وأثير اشمئزازك، لكن صدقني، تجنب برغر الوجبات السريعة، فهذا سيقي من الأمراض! وإذا كان لديك أطفال، فلا تُطعمهم إياه.

نحن كآباء، قد نقرر أحياناً، لمجرد أن أطفالنا صغار، أنه لا بأس بإطعامهم أي طعام غير صحي يطلبونه. وهنا يكمن دورنا في تعليمهم تناول الطعام الصحي.

بحسب خبرتي، رأيت آباءً يأخذون أطفالهم لإجراء فحوصات مخبرية ليكتشفوا أن تناولهم للبطاطس المقلية والموز المقلي والأطعمة المقلية الأخرى، كلها عوامل تسببت في ارتفاع نسبة الكوليسترول لديهم. تذكروا، صغر سن الطفل لا يعني أنه محصن ضد الأمراض، فنحن أيضاً نكبر. وكونه سميناً لا يعني أنه يتمتع بصحة جيدة!

لنكن قدوة، ولنتوقف عن تناول وجبات الغداء الصحية، وليس اللحوم المصنعة، مثل لحم الخنزير المقدد، والبولونيا، وما إلى ذلك. تحتوي الأطعمة غير الصحية على الدهون والصوديوم والنتريت لتحسين اللون وإطالة مدة الصلاحية، مما يضر بصحة حيواننا الأليف.